《全图易筋经》明·紫凝道人

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《全图易筋经》以图文结合的形式，详细阐述了易筋经的修炼方法与功效。易筋经作为一种注重锻炼筋骨、增强体质的养生经典，其修炼方法独特且效果显著。书中详细阐述了易筋经的修炼步骤，包括调身、调息、调心等方面。通过修炼易筋经，不仅可以强健筋骨，提高身体的柔韧性和力量，还能改善内脏功能，增强免疫力，达到延年益寿的效果。

《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。然而，现代考古资料证明，《易筋经》实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。第一套第一式（图1）

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面向东方站好，头稍微抬起，眼睛微微向上看，两脚与肩同宽，站平不要一前一后。两臂自然下垂，肘部稍微弯曲，两手掌心向下，十指指尖向前。默默数七七四十九下，同时想象十指指尖向上翘，两手掌心向下按，数完四十九下，就是四十九次跷按。第二式（图2）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将八个手指握成拳，拳背朝前，两个大拇指伸开不握在拳里，大拇指翘起朝向身体，但不贴身，肘部稍微弯曲。每数一下，拳头握紧一点，大拇指翘一翘，数完四十九下，就是四十九次握紧。第三式（图3）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将大拇指叠在中指的中节上握成拳，顺势往下一拧，原来稍微弯曲的肘部这时伸直，虎口朝前。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点，就是四十九次握紧。第四式（图4）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两臂平抬起来伸向前方，拳头和手掌相距一尺左右，虎口朝上，拳头和肩膀平齐，肘部稍微弯曲。数四十九下，拳头握紧四十九次。第五式（图5）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两臂竖直举起，两个拳头相对，虎口朝后，头稍微抬起，两个拳头不要贴得太近，也不要离得太远。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点。第六式（图6）

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接着前面的式子，数完四十九下后，两个拳头放到耳朵下面，离耳朵一寸左右，肘部和肩膀平齐，虎口朝向肩膀，拳头和手掌朝前。数四十九下，每数一下，想象肘尖往后用力，拳头握紧一点。第七式（图7）

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接着前面的式子，数完四十九下后，全身往后仰，就像脚尖要离地一样，顺势一仰，将两臂横伸直与肩平，虎口朝上。数四十九下，每数一下，想象两个拳头往上往后用力，胸部向前合，拳头握紧一点。第八式（图8）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两臂平转向前，和第四式一样，但这时两个拳头稍微近一些。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点。第九式（图9）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两个拳头的手掌收回，向胸前两乳的上部一抬，然后翻拳掌向前，拳头对着鼻尖，拳背、食指节尖离鼻尖一二分，头稍微抬起。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点。第十式（图10）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两个拳头分开，肘部和肩膀平齐，两个小臂竖直举起，拳头和手掌向前，虎口对着两耳。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点，想象往上举，肘尖往后用力。第十一式（尾一式）（图11）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两个拳头翻转向下到肚脐处，两个食指的大节和肚脐相距一二分。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点。数完后，吞一口气，随着口水用意念送到丹田，这样吞送三口气。第十二式（尾二式）（图12）

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吞完三口气后，不用数数字，将两个拳头松开，两手垂下，直到和身体平齐，手心向前往上端到和肩膀平齐，脚跟稍微抬起，帮助手上端的力量。这样端三次，都和平端垂物的用力方式一样。再将两手握成拳，举起过头，用力往下砸，举三次砸三次。再将左右脚分别一蹬，先左后右各蹬三次。然后仍然面向东方静坐一会儿，以养气。如果想接着做第二套，就不用这个式子，从第十一尾一式吞完三口气送到丹田后，直接接第二套第一式就行。第二套第一式（图13）

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接着第一套第十一尾一式，吞完三口气后，将两个拳头伸开，手心翻向上端到乳房上一寸左右，十指指尖相距二三寸。数四十九下，每数一下，想象手心翻平，气贯到十指尖。第二式（图14）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将手平分开，横摆成一字，和肩膀平齐，手掌朝上，胸部稍微向前。数四十九下，每数一下，想象手掌和手指往上、往后用力。第三式（图15）

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接着前面的式子，数完四十九下后，两臂平转向前，数四十九下。每数一下，想象气往十指尖上贯，手掌朝上稍微端起。第四式（图16）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两手握成拳撤回，拳头和手掌朝上，拳背朝下，两个胳膊夹在身后。数四十九下，每数一下，拳头握紧一点。两臂不要贴身，也不要离得太远。第五式（图17）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将拳头伸开，指尖朝上，手掌往前像推东西一样，以手臂伸直为度。每数一下，想象手掌往前推，指尖往后用力。数完四十九下后，如果不歇息接着做第二套，就在这一套数字数完后，按照前面第一套第十一尾一式的方法吞三口气送到丹田后，接着做第三套。如果要做前面第十二尾二式的动作，就在这一式数字数完后补做。如果练到这里想歇息养神，就必须把前面第一套第十一式的吞气方法和第十二尾二式的所有动作，全部在这一式之后补做，才能歇息。第三套第一式（图18）

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接着前面吞完气后，将两手手心朝下，手背朝上，两手起到胸前乳房上方，趁势往下一蹲，脚尖稍微分开些，脚跟离地二至五分，两手指尖相距二三寸。数四十九下，每数一下，想象两臂尖往后用力，气贯到十指尖上。第二式（图19）

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接着前面的式子，数完数字后，将身体站起来，趁势右手在里面，左手在外面，右手掌向左推，左手掌向右推。数四十九下，每数一下，右手掌向左用力，指尖往右用力；左手掌向右用力，指尖往左用力。第三式（图20）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两手分开成一字，两臂和肩膀平齐，手心朝下，胸部稍微向前。数四十九下，每数一下，想象两手往上往后用力。第四式（图21）

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接着前面的式子，数完四十九下后，左手和左臂在上面，右手和右臂在下面，左手掌心朝右，右手掌心斜朝左下，两个胳膊都弯曲。数四十九下，每数一下，想象气贯到十指尖为度，两臂不要贴身。第五式（图22）

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接着前面的式子，数完四十九下后，将两臂垂下，手心翻转向后，肘部弯曲，十指尖也弯曲。每数一下，想象气贯到十指尖为度，都按照前面的式子做。数完四十九下后，按照第一套第十一尾一式和第十二尾二式的方法吞气、平端、砸手、蹬脚后，面向东方静坐一会儿，不要说话用力。如果要练顶气，就在五十日后练到第三套第一式时，眼睛往上瞪，牙咬紧，先左后右各扭三次，用意念贯气到头顶，就是贯顶了。六十日后，用意念贯气到下部，就是达到下部了。【说明】以上二十二式，其中有握拳的动作，方法是先把大拇指放在掌心，然后屈起其他四个手指握成拳。这种握法叫“握固”。一般武术的握拳方法是大拇指叠在食指和中指的外面。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。